julho 31, 2010

Porque hoje é sábado!

A minha falta de criatividade já começa no titulo do post, rs. Hoje, passei o dia organizando algumas ideias e pesquisando material para meu blog profissional. Nada de academia, mal dei 2 voltas na praça com Freud.

Uma boa surpresa, me pesei e estou com 64,4. Achava que nessa 2a semana tinha sido pega pelo "efeito platô" pois o numeros da balança nao mudavam!. O que importa é que todos estão percebendo a diferença. E segunda é o dia D, pesar na academia :o

Almocei filé a parmegiana e no jantar lasanha de beringela, como lanche gelatina e castanhas. Até terça, firme e forte sem pão ou massas.

Efeito Platô, dicas para evita-lo

  * Reveja seu plano alimentar com frequência e diminua um pouco o numero de calorias ingeridas.
    * Proteínas e Carboidratos: proteínas de alto valor encontradas nas carnes magras e os carboidratos de baixa carga glicêmica como massas e pães integrais aumentam metabolismo.
    * Mexa-se, se não faz atividades físicas já é hora de começar, ou se já faz tente reavaliar essas atividades focando sua musculatura.
    *  Não se apegue à balança, ela só saber medir o peso, e não as mudanças de seu corpo, use fitas métricas ou uma roupa de número menor para “medir” seu emagrecimento. Ainda mais que pode estar trocando gordura por massa muscular, no caso de quem faz malhação.
    * Aumente o metabolismo: consuma mais água, cha verde, pimenta, omega3, oleoginosas e faça refeições fracionadas.

julho 30, 2010

De volta ao trabalho


Ontem começaram minhas aulas. Como sempre, na primeira semana só aparecem novatos. Tive “a sorte” de ter 2 alunos me prestigiando! Faculdade nova, alunos velhos! Mas vamos ao que interessa: dieta! Confesso que ontem fiquei tentada em comer um docinho ou qualquer grama a mais de carboidrato, fui salva pelas iscas de filet e salada do jantar do Jr. Então, continuo firme e forte nas proteínas J! Ate porque percebi que são alimentos que me saciam mais rápido e em menor quantidade que os carboidratos, que quanto mais como mais sinto fome.  Fui pesquisar sobre isso e achei a reportagem que segue mais abaixo. Ah! Ontem, meu instrutor comentou que já vou mudar de série ;) Hoje é o ultimo dia da série atual, 12 sessões em 1 mês! Espero diminuir a preguiça e aumentar a freqüência, em Agosto.
Dieta Hiperproteica
“Para conquistar um corpo mais firme e forte a receita é priorizar carnes, ovos, leite e derivados, entre outros alimentos ricos em proteína e com baixo teor de gordura.  O macronutriente repara as fissuras causadas nos músculos com o levantamento de peso na ginástica. "Mas não adianta seguir a dieta sem fazer musculação. É preciso combinar os dois para ter resultados significativos a partir de 20 dias", diz a nutricionista Fernanda Machado Soares, do Rio de Janeiro.

Outra fama do regime hiperproteico é a de colaborar para a rápida perda de peso e redução de medidas, com resultados visíveis já na primeira semana.  Com o incremento da proteína e, consequentemente, a escassez do carboidrato, o corpo passa a usar a gordura como fonte de energia, o que leva à diminuição do tecido adiposo. "Além disso, a proteína sacia mais depressa e por mais tempo, exige o dobro de calorias para ser digerida em comparação ao carboidrato e não retém tanta água como ele, o que ajuda a reduzir medidas", completa o endocrinologista Tércio Rocha, do Rio de Janeiro.
Para tirar a prova, pesquisadores dinamarqueses submeteram 65 voluntários a dietas com diferentes porções de proteína. Os que comeram maior quantidade do macronutriente emagreceram mais e perderam o dobro de gordura localizada na barriga. Uma das hipóteses é que a alimentação hiperproteica ajuda a controlar os níveis de cortisol, mais conhecido como hormônio do stress, que faz a adiposidade se acumular na região abdominal. Outro estudo feito nos Estados Unidos, constatou que as pessoas que caprichavam na proteína queimavam o dobro de calorias horas depois das refeições do que os que davam preferência ao carboidrato.
Vale lembrar que a dieta hiperproteica deve ser seguida por, no máximo, um mês, para não ter efeitos colaterais, como cansaço, mau hálito, urina escura e com forte odor, e posteriormente, formação de cálculos renais e aumento do colesterol", alerta Fernanda, que contraindica o programa para hipertensos, cardiopatas, diabéticos e pessoas com problemas circulatórios ou renais. “
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=7524

julho 28, 2010

De volta a ativa


Hoje, decidi me dedicar a criar com urgência meu site de OP! Depois que dei uma entrevista sobre o assunto voltei animada para concretizar meu tão sonhado projeto.

De projeto para cardapio, o menu de hoje foi básico. De novidade, mamão papaya! Fui para academia e fiz todos exercícios direitinho e em 30 min de esteira foram apenas 120 calorias, nem acreditei, tão pouco! Por isso, fui procurar uma tabelinha de gastos caloricos pra confirmar se a esteira estava certa. .


 GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)


Andando de bicicleta180 a 300/hora
Balé8 kcal/min
Basquete10 kcal/min
Beijando8 kcal/min
Beijar e fazer carícias60 kcal/hora
Boxe 11 kcal/min
Caminhada 5,5 kcal/min
Caminhando rápido520 kcal/hora
Caminhar devagar240 kcal/hora
Carregando bebê141 kcal/hora
Capoeira 12 kcal/min
Ciclismo 6 kcal/min
Compra no Supermercado270 kcal/hora
Corrida 10 kcal/min
Corrida500 a 900 kcal/hora
Cozinhar168 kcal/hora
Dança de Salão3,5 kcal/min
Dançando rápido605 kcal/hora
Deitado77 kcal/hora
Digitando95 kcal/hora
Dormindo60 kcal/hora
Escrever10 a 20 kcal/hora
Esqui aquático11 kcal/min
Esqui na neve7,5 kcal/min
Estudar120 kcal/hora
Exercício leve310 kcal/hora
Falando ao telefone85 kcal/hora
Fazer amor190 kcal/hora
Ficar de pé130 kcal/hora
Futebol 9 kcal/min
Ginástica aeróbica6 kcal/min
Ginástica olímpica6 kcal/min
Golfe 3 kcal/min
Handebol 10 kcal/min
Hidroginástica 6 kcal/min
Jiu-jitsu12 kcal/min
Jogando vídeo game108 kcal/hora
Jogar futebol580 kcal/hora
Judô 12 kcal/min
Lavar louça 60 kcal/hora
Limpeza de casa300 kcal/hora
Mountain bike12 kcal/min
Musculação 5 kcal/min
Natação9 kcal/min
Natação500 kcal/hora
Pintar casa160 kcal/h
Remo 11 kcal/min
Squash 13 kcal/min
Subir escada1000 kcal/hora
Surfe 8 kcal/min
Tênis 8 kcal/min
Trabalhar leve em pé150 kcal/hora
Trabalho mental casa60 kcal/hora
Vôlei 6 kcal/min
Saiba mais acessando:
http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=avaliacao_fisica

julho 27, 2010

Turbinando a 1a fase



Vou continuar na 1a fase sem pão e outras massas, mas vou introduzir as frutas por necessidade basica de carboidrato para repor energia e poder malhar. Por falar em malhação, vou intesificar o treino aerobico já que tenho energia extra para gastar.


Porções por dia:

* Dia 8: 1 fruta.
* Dia 9:  2 frutas.
* Dias 10 e 11:  2 frutas por dia.
* Do dia 12 ao 14:  3 frutas por dia.


Frutas (por porção)
•Ameixa – 2 unidades
•Ameixa seca – 4 unidades
•Banana – 1 unidade média (115 g)
•Damasco seco – 7 unidades
•Kiwi – 1 unidade
•Laranja – 1 unidade média
•Maçã – 1 unidade pequena
•Manga – ½ unidade (115 g)
•Melão cantalupo e amarelo – 1 xíc. (chá) da fruta picada
•Morango – ¾ xíc. (chá)
•Nectarina – 1 unidade pequena
•Papaia – 1 unidade média (115 g)
•Pêssego – 1 unidade média
•Pera – 1 unidade média
•Tangerina – 2 unidades
•Uva – 15 unidades

Grãos e legumes
•Abóbora – ¾ de xíc. (chá)
•Aipim – ¾ de xíc. (chá)
•Ervilha – ½ xíc. (chá)
•Cenoura – ½ xíc. (chá)
•Batata-doce –1 unidade pequena

Guloseimas (de vez em quando)
•Chocolate amargo ou meio amargo – 1 barra pequena
•Flan diet – 1 taça
•Pipoca pronta – 3 xíc. (chá)
•Chope – 1 tulipa (340 ml)
•Vinho – de 1 a 2 taças (110 ml)

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/dietas-de-emergencia/nova-dieta-south-beach-488504.shtml?pagina=1


Dieta: South Beach - fase 1 modificada
Período: 28/7 a 3/8 (semana 2)
Peso atual: 65kg - Meta real: diminuir 2 kg - Meta imaginaria: diminuir 3kg
Complementos: musculação 4 x semana, 30 min esteira/aerobico todos 
dias.

C´est Fini! 1a fase

Primeira semana da fase 1 completa.
Peso inicial: 67kg
Peso final: 65kg

Hello! Espalhando a novidade!
Sétimo dia da dieta da proteina: emagreci os 2 kgs esperados, consegui ficar sem comer massa e o mais incrivel,não sinto tanta falta do paozinho básico de todo dia. Porém, malhei apenas 3 dias, ou seja, podia ter emagrecido mais!

A 1a fase tem 14 dias, mas achei um álibi para pular direto para a fase 2: “um alerta: vá com calma no começo, uma vez que a primeira fase da dieta traz pouquíssimo carboidrato. “Você pode sentir fraqueza, tontura e desânimo. Além disso, corre o risco de perder massa magra pela ausência de carboidrato no organismo”, diz a nutricionista Tânia Rodrigues, diretora da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. Logo, modere a malhação. Se sentir-se muito fraca, vá para a fase seguinte. “O segundo cardápio é mais apropriado para quem se exercita”, fala Fillipo Pedrinola, endocrinologista de São Paulo.”

julho 26, 2010

Falta pouco!



Hoje, almocei no restaurante de comida a quilo e pude variar bastante o cardápio. Acabei não indo a academia (mea culpa) porque demorei no banco tentando fechar uma conta, quanta burocracia!

Amanha é o 7º dia! E já to ficando enjoada das proteínas talvez eu pule para o cardápio da 3ª semana. :) Coragem, coragem!



10 dicas indispensáveis para quem quer seguir a dieta das proteínas

1. Verifique se a dieta se encaixa nas suas preferências alimentares:
antes de começar qualquer tipo de dieta, é importante analisar a proposta e se ela se encaixa às suas preferências alimentares. Na dieta rica em proteínas, a restrição de carboidratos é um fator determinante para que a aderência à nova proposta de emagrecimento dê certo ou não. Como você se sente sem batata, arroz, macarrão ou pão? Se a resposta for que a grande presença de carnes no cardápio te dará maior sensação de saciedade e que a restrição desses alimentos ricos em carboidratos não fará grande falta, siga em frente.

2. Conheça bem esse tipo de dieta: quanto mais informação tiver sobre a dieta rica em proteínas, mais fácil será verificar se ela é a ideal para você. Quais são as fases dessa dieta, quando poderá começar a introduzir novos alimentos ricos em carboidratos, que tipo de carboidratos deve dar preferência são pontos importantes a serem verificados.

3. Analise se a dieta rica em proteínas será fácil de seguir no dia-a-dia:
na correria diária, quem não faz um pit stop em um restaurante mais conveniente ou em a cafeteria para fazer um lanchinho? Se o controle da alimentação não está restrito aos alimentos consumidos em casa, verifique a possibilidade de encontrar os alimentos permitidos na dieta nos lugares mais freqüentados.

4. Programe as suas refeições: conhecendo os alimentos dos restaurantes freqüentados, mais fácil será programar as refeições. Se as opções são demais para quem está iniciando uma nova proposta de emagrecimento, não caia em tentação.
Concentre a atenção entre as opções permitidas e pule as que são proibidas. Sabendo onde, quanto e o que comer, a chance de sair do que é proposto se reduz.

5. Separe os lanches que são permitidos na dieta:
para não dar a desculpa de que só encontra alimentos não permitidos para fazer um pequeno lanche entre as refeições principais, tenha sempre por perto os alimentos indicados na dieta. Não haverá mais motivo para sair do programa com alta quantidade de proteínas. Estando no escritório ou em casa.

6. Verifique a lista dos alimentos permitidos: tenha sempre no escritório, na porta da geladeira e na bolsa uma pequena lista com os alimentos permitidos. Assim, na dúvida, basta consultá-la para saber o que é ou não possível ingerir na fase em que se encontra da dieta.

7. Faça a lista de compras de acordo com os alimentos permitidos: antecipadamente, faça uma lista de alimentos permitidos e leve-a para o supermercado. O pior erro é não saber o que pode ou não ser ingerido. Tendo somente os alimentos liberados não haverá nenhum motivo para não seguir corretamente a dieta.

8. Se se adapta a uma alimentação menos variada: a dieta rica em proteínas tem como base as carnes e seus derivados. Inicialmente, será necessário se adaptar a uma menor variedade de alimentos, principalmente, na primeira fase da dieta. Passada a primeira fase, novos alimentos poderão ser adicionados, dando preferências aos alimentos integrais como, por exemplo, pão integral, arroz integral, massa integral.

9. Organize as refeições: antecipadamente, planeje as refeições. Separe os alimentos que podem ser consumidos de acordo com a fase em que se encontra. Não deixe para escolher os alimentos na hora. Isso certamente poderá levar a algum erro ou deslize. Sabendo controlar essas situações, mas fácil será seguir a dieta.

10. Saiba driblar as situações que possam levar à quebra da dieta:
happy hour, jantar com os amigos, encontro com a família. Certamente, são situações que colocam a dieta em risco. Tenha em mente que a dieta irá trazer um menor peso e não saia do planejado por nada. Em primeiro lugar está você.

Em tempo
A dieta rica em proteínas não exclui a ingestão de legumes e frutas. Entretanto, dependendo da fase em que se encontra, alguns poderão ser restringidos ou não poderão fazer parte do cardápio. A ingestão de bebidas alcoólicas é proibida, inclusive o vinho.

Fonte: www.minhavida.com.br

julho 25, 2010

Domingo de sol


Finalmente São Pedro ouviu nossas preces e a chuva foi embora, o sol apareceu! Chegando ao final da 1ª fase dos 7 dias. ;) Hoje fui para despedida de um amigo, um churrasco! Nada melhor para quem está na dieta da proteína. Comi bastante carne sem culpas, bebi coca zero e de sobremesa: gelatina light.

Descobri uma lista de alimentos com quantidade de carboidrato. Fiz um resumo com lanchinhos low carb:

Abacate – 1cs – 3g
Abacaxi – 1 fatia media – 7g
Ameixa – 1 unidade – 4g
Ameixa seca – 1 unidade – 2g
Cereja – 1 unidade – 1g
Melão – 1 fatia grande – 7g
Morango – 1 unidade – 1g
Uva -1unidade – 1g
Suco Del Valle light – 200ml- 6g
Vinho tinto – 1 taça- 9g
Vinho branco – 1 taça – 10g
Empada festa – 1 unidade – 4g
Kibe assado – 1 pedaço – 8g
Kibe frito – 1 médio – 10g
McNuggets – 2 unidades – 5g
Pastel assado – 1 unidade media – 9g
Sushi Kappamaki – 1 unidade – 5g
Niguiri sushi – 5 unidades – 10g

julho 24, 2010

Receitinhas para variar

Hoje é o quarto dia da dieta. Já emagreci mais, estou com 65,1 :) Acho que posso chegar na meta imaginaria ainda na primeira semana. Para nao enjoar das proteinas pesquiseis algumas receitas na net que ajudam a incrementar o cardapio.

Pizza de hamburguer
Carne moída
1 ovo
queijo
presunto
orégano
molho de tomate misturado com creme de leite
Tempere a carne moída à gosto e coloque o ovo pra dar a liga. Faça formas como se fossem hamburguers e frite-os. Coloque numa forma teflonada. Coloque em cima dos discos o molho, presunto, queijo e orégano. Leve ao forno até que derreta.

Cubinhos de frango empanado
500gr de peito de frango cortados em cubos e temperados à gosto
1 ovo
1 pct de queijo parmesão ralado
Tempera o frango, passa no ovo, no queijo e frita em óleo quente. Coloca pra escorrer em papel toalha pra escorrer a fritura. Coloque muito pouco sal no tempero pq o queijo já é salgado. Pode fazer um molhinho como esse da foto q coloquei 1c de polpa de tomate, requeijão e creme de leite.

Omelete de Atum de forno (by Ignes)
3 ovos
1 lata de atum sem óleo
1 pedaço grande de queijo bola
50g de queijo ralado
3 colheres de palmito picado
2 colheres de maionese
cebolinha (a gosto)
alho (a gosto)
uma pitada de sal
Misturei tudo num refratário e coloquei no forno até ficar cozido, mais ou menos uns 30min, dependendo do forno. (deixei em fogo baixo por uns 20 min e fogo alto por uns 10 +/-, fiz no olhometro)

Falsas panquecas
Ingredientes:
3 ovos
5 colheres de água de água
2 colheres de queijo parmesão ralado
sal se preciso
salsinha desidratada ou ervas finas
Bata no liquidificador sem a salsinha(mistura depois). Esquente uma frigideira anti aderente pequena e com a ajuda de uma concha coloque um pouco de massa no centro da frigideira, faça movimentos circulares com a frigideira para que a massa se espalhe e a panqueca fique bem fina, espere aparecer pequenos poros na superfície da panqueca, vire e frite do outro lado.recheie a gosto. Fica uma delícia de cubinhos de presunto com queijo derretido junto com creme de leite, sardinha, carne moída, ricota....

Berinjela gratinada
1 beringela pequena cortada em rodelas
½ xícara de chá de molho de tomate
1 pitada de orégano
1 pitada de manjericão
2 fatias de mossarela
1 colher de sopa de queijo parmesão ralado
sal e pimenta do reino a gosto
Modo de fazer
Num refratário, arrume as rodelas de beringela e espelhe o molho de
tomate por cima. Salpique o restante dos ingredientes e cubra com
papel alumínio e leve ao forno médio por cerca de 45 min. Depois
retire o papel, coloque a os queijos e deixe gratinar por 5 min.

Arroz Revolucionário
-Cozinhe uma couve-flor em agua e sal por 5 mts.
-Escorra a água, passe por agua fria, e reserve.
-Em uma frigideira coloque um pouco de azeite ou manteiga.
-Pique 2 dentes de alho, coloque o azeite em uma frigideira, deixe aquecer um pouco, frite o alho até dourar.
Então acrescente o couve-flor bem picadinho e salsinha a gosto e
deixe refogar por uns 10 minutos.

Fricassê de frango
4 coxas e 4 sobrecoxas de frango sem pele
¼ xícara de óleo
1 cebola média bem picada
½ colher de sopa de sal
½ colher de chá de pimenta do reino
2 xícaras de água
1 colher de sopa de manjericão picado
2 colheres de sopa de salsinha picada
4 ovos,ligeiramente batidos
Fatias de mussarela
Modo de preparar:
Desosse o frango e corte em pedaços pequenos.Transfira para uma panela média, acrescente oóleo, a cebola e refogue até o frango dourar.
Vá regando o frango com a água e cozinhe em fogo baixo até amaciar.
Polvilhe com os temperos, adicione os ovos batidos e mexa
bem.Cozinhe até a mistura ficar cremosa, cerca de 4 minutos
Coloque numa assadeira e cubra com a mussarela. Leve ao forno para dourar.

Rocambole de Carne moída
500g de carne moída
3 ovos
2 dentes de alho amassados
2 CS de cebola picadinha
3 CS de cheiro verde picado
Sal e pimenta do reino a gosto
100g de mussarela picada
250g de presunto em fatias
Fatias de bacon
4 CS de óleo para pincelar
1 xíc de molho de tomate caseiro
1 CS de queijo parmesão ralado
Modo de preparar:
Misture a carne com os ovos e os temperos.Abra entre dois
plásticos, coloque o presunto, a mussarela e o
bacon.Enrole no próprio plástico, retire do
plástico, pincele com o óleo e coloque para
assar numa assadeira bem untada até dourar. Coloque
num prato, cubra com o molho de tomate e polvilhe com o
queijo ralado.

Rolê de frango com espinafre e presunto
Ingredientes
2 peitos de frango
8 fatias de presunto de peru
8 fatias de mussarela
½ maço de espinafre
Azeite, sal e pimenta do reino a gosto
Vinho branco (suficiente)
Preparando o Frango
Abra os peitos de frango em bifes; 2 para cada peito. Tempere-os com sal e pimenta.
Recheie cada bife com 2 fatias de mussarela, 2 de presunto e uma porção do espinafre refogado em azeite, sal e pimenta a gosto. Enrole e amarre cada bife com cordão, usando palito, se necessário, para fechar bem os rolinhos. Ponha os rolinhos numa frigideira com manteiga e um pouco de óleo. Frite-os, virando, de vez em quando, para dourar. Acrescente o vinho branco e um pouco de água. Deixe reduzir e leve ao forno, numa assadeira, por 15 minutos, aproximadamente, para cozinhar por dentro. Saídos do forno, corte-os em fatias e sirva-os com o molho previamente preparado.
Molho
Aos resíduos da assadeira, acrescente um pouco de água. Tempere a gosto – pode usar creme de leite. Coe. Se quiser, também pode acrescentar queijo parmesão ralado.

Tomate recheado com ricota
3 tomates médios
3 colheres de sopa de ricota fresca
1 colher de sopa de iogurte natural
1 colher de sobremesa de salsinha picada
1 colher de sobremesa de cebolinha picada
1 colher de sobremesa de azeite
sal e pimenta do reino a gosto
Modo de preparar:
Corte cerca de 1cm da parte superior dos tomates. Retire as
sementes e tempere com sal e azeite. Amasse a ricota com o
iogurte, junte a salsinha, a cebolinha e recheie os
tomates.

Canelone de peito de peru

Ingredientes
200 g de ricota fresca
8 fatias de peito de peru light (com a casca e não muito finas)
1 embalagem (250 ml) de molho branco pronto
1 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
1 col. (sopa) de cebola picada
2 col. (sopa) de tomate sem pele e em cubos
sal a gosto
salsinha picada a gosto
Modo de fazer
Amasse a ricota com um garfo e misture o azeite e o sal. Acrescente a cebola e o tomate. Coloque uma porção do recheio na ponta da fatia do peito de peru e enrole como um canelone. Faça o mesmo com as outras fatias e arrume num refratário. Cubra com o molho e polvilhe a salsa. Leve ao forno por 20 minutos.

Fonte: http://dietreceitas.blogspot.com/

julho 23, 2010

Contando Carboidratos

Ontem, não resisti e acabei me pesando. Para minha surpresa já estou com 66,2 (em 48h de dieta). Vou resistir a tentação e me manter longe da balança até a 2a feira.Procurei umas receitas saudáveis, mas como não fiz mercado acabei no estilo Dr. Atkins. E por conta da gripe fui apenas ontem a academia. Pra compensar preciso ir no fim de semana pelo menos para fazer esteira.

Fui ao Frans café e descobri que alem do café expresso não tem opções para quem esta a base de proteína. Resisti bravamente as guloseimas mas terminei comendo um kibe delicioso em outro lugar, e ai me veio a pergunta: quanto de carboidrato tem um kibe?

Agora minha paranóia é contar carboidratos. Pesquisando nos sites o limite maximo de carbo/dia, vi que vai de 10 a 60g! Segundo Dr. Atkins nos primeiros 15 dias o limite é de 20g(10% do que ingerimos normalmente) e é por este que vou seguir.

E resolvido o dilema do Kibe através da calculadora de carboidratos. Ela é ótima! Voce pesquisa o nome do alimento e ela diz a quantidade de carbo. No caso do quibe frito, ele tem 11g de carbo.

Esse site: contando calorias, também tem uma lista de alimentos e quantidade de carboidratos. Isso vai me ajudar a variar a dieta, alem do cardápio que tem nos sites.

julho 21, 2010

Dieta Rápida – Proteínas


No dia 29/7, começo um novo trabalho e por isso pesquisei uma dieta rápida que me ajudasse a diminuir os excessos das férias. Resolvi fazer a dieta de South Beach por 7 dias e prorrogável por mais 7, se eu agüentar ficar tanto tempo longe dos carboidratos. Nessa 1ª fase tenho a ajuda de inibidor de apetite para sobreviver e emagrecer.

Esses sites têm receitas para variar o cardapio basico:

Baixe o livro de Dr. Atkins
Baixe o livro dieta South Beach


Eu não aconselho fazer essa dieta por mais de 2 semanas, mas acho ela ótima pra diminuir barriga e como dieta de emergência. Também é útil quando chegamos no efeito platô onde parece que a dieta não funciona e não se consegue emagrecer. Numa dieta anterior, a nutricionista intercalava semanas de reeducação com 1 semana diferente (2 dias de dieta liquida e 5 de dieta da proteína) para o corpo não acostumar com aquela quantidade fixa de alimentos. Por falar em nutricionista, essa semana vou marcar todos os médicos e nova nutricionista para ter um bom acompanhamento. Aos 38 anos, cansei de efeito sanfona, quero me manter magra!



Dieta de emergência: South Beach
Período: 21/7 a 27/7 (inicial)
Peso atual: 67kg - Meta real: diminuir 3 kg - Meta imaginaria: diminuir 5kg
Complementos: inibidor de apetite e musculação 3 x semana, 30 min esteira todos dias.

Avaliação física na Academia

O legal de fazer avaliação fisica é poder avaliar massa magra, gorda etc. Como conversei com o avaliador, apesar de ter a meta de diminuir 14kg, tenho como objetivo maior perder medidas e fazendo musculação a gente se sabe que apenas a balança não pode ser parametro.

Para minha altura de 1,53m e estrutura larga, me sinto muito bem com 52, 53kg. Meu objetivo não é corpo anorexico de modelo, e sim barriga quase chapada (porque total não dá mesmo), pernas torneadas e ainda grossas e musculo e massa magra no lugar de gordura.

Essa avaliação me deixou arrasada, mas ao mesmo tempo me estimulou a começar esse blog e transforma intenção em ação! Vou registrar tudo nesse diário como de forma de acompanhar meu progresso e também para compartilhar com outras pessoas que estão no mesmo processo.

Detalhes da avaliação:

peso ideal: 55,30 - peso gordo: 22,02 (esse que preciso fazer sumir)

medidas atuais:

cintura: 83cm, abdome:97cm, quadril: 105

braço: 31cm, coxa: 62cm.




De calça jeans


Eu não sou muito apaixonada por calças jeans, mas agora é uma questão de honra! Tenho 2 meses para entrar na minha calça Herchcovitch novissima que está a meses esquecida no armario!

Checklist:
1. Dieta
2. Atividade Fisica
3. Tratamento estetico
4. Remedios naturais
5. Reeducação Alimentar.