julho 27, 2010

Turbinando a 1a fase



Vou continuar na 1a fase sem pão e outras massas, mas vou introduzir as frutas por necessidade basica de carboidrato para repor energia e poder malhar. Por falar em malhação, vou intesificar o treino aerobico já que tenho energia extra para gastar.


Porções por dia:

* Dia 8: 1 fruta.
* Dia 9:  2 frutas.
* Dias 10 e 11:  2 frutas por dia.
* Do dia 12 ao 14:  3 frutas por dia.


Frutas (por porção)
•Ameixa – 2 unidades
•Ameixa seca – 4 unidades
•Banana – 1 unidade média (115 g)
•Damasco seco – 7 unidades
•Kiwi – 1 unidade
•Laranja – 1 unidade média
•Maçã – 1 unidade pequena
•Manga – ½ unidade (115 g)
•Melão cantalupo e amarelo – 1 xíc. (chá) da fruta picada
•Morango – ¾ xíc. (chá)
•Nectarina – 1 unidade pequena
•Papaia – 1 unidade média (115 g)
•Pêssego – 1 unidade média
•Pera – 1 unidade média
•Tangerina – 2 unidades
•Uva – 15 unidades

Grãos e legumes
•Abóbora – ¾ de xíc. (chá)
•Aipim – ¾ de xíc. (chá)
•Ervilha – ½ xíc. (chá)
•Cenoura – ½ xíc. (chá)
•Batata-doce –1 unidade pequena

Guloseimas (de vez em quando)
•Chocolate amargo ou meio amargo – 1 barra pequena
•Flan diet – 1 taça
•Pipoca pronta – 3 xíc. (chá)
•Chope – 1 tulipa (340 ml)
•Vinho – de 1 a 2 taças (110 ml)

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/dietas-de-emergencia/nova-dieta-south-beach-488504.shtml?pagina=1


Dieta: South Beach - fase 1 modificada
Período: 28/7 a 3/8 (semana 2)
Peso atual: 65kg - Meta real: diminuir 2 kg - Meta imaginaria: diminuir 3kg
Complementos: musculação 4 x semana, 30 min esteira/aerobico todos 
dias.

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